We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تشكو الكثير من النساء الحوامل من أنهن لا يستطعن النوم وغالبًا ما يستيقظن أثناء الحمل. ماذا يمكننا أن نفعل لمنع الأرق إذا لم يكن هناك ما يكفي من وسادة والحليب الدافئ قبل النوم؟
معظم النساء الحوامل - خاصة في الثلث الثالث من الحمل - يعانين من النوم: يستيقظن التبول أو المعدة ليلاً ، ولا يمكنهن البقاء براحة ... إنهم يكافحون مع الأرق الأكثر شدة (تشير التقديرات إلى أن هذه المرأة نموذجية). عموما لا ينصح بالتخدير أثناء الحمل ، لكن ما الذي يستحق المحاولة؟
الكثير من صغري لا يمكنهم الاسترخاءالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن تساعد
جوهر العلاج السلوكي المعرفي الذي أجراه متخصص هو أن الأفكار السلبية والمتخلفة والأنماط السلوكية التي تسهم في الجنون يتم "استبدالها" واستبدالها بالعادات. يمكن تجربة الآثار الممتعة الأولى للعلاج بعد بضعة أسابيع. في حالة التكرار ، لا ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار تكرار اضطرابات النوم بشكل عام. دمج بعض عناصر العلاج بسهولة في أيام الأسبوع!- مشاهدة كم ننام! واحدة من الاستراتيجيات الأساسية للنظافة الصحية المناسبة للنوم هي الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. قد يبدو هذا أمرًا صعبًا في البداية ، لكن مع اعتدنا عليه ، سيكون الاستيقاظ والنوم أسهل كثيرًا. إنها لفكرة جيدة أن تأخذ غفوة منتظمة ، حتى مع الورق والقلم الرصاص ، ومع التطبيقات التي يمكنك تنزيلها على هاتفك الذكي.
- يستخدم السرير فقط للنوم والراحة والجنس! إذا علمت أدمغتنا أن الدماغ مليء بأشياء مثيرة ومثيرة للاهتمام ، مثل العيش هنا أو العمل أو اللعب على الهاتف الذكي الخاص بنا ، فسيكون من الصعب الاسترخاء والنوم.
- دعنا نستعد للنوم! دعونا نفكر في المشاكل التي نواجهها كل ليلة ومحاولة التعامل معها. إذا عطشنا كثيرًا ، فلنضع كوبًا من الماء بجانب السرير ؛ إذا استيقظنا على التجمد ، فلنعد بطانيات إضافية.
- النوم أثناء الحمل - هل هناك أطعمة خارقة يمكن أن تساعد؟
- الحمل: ما هو نوع النوم الذي توصيني به؟
- إذا كنت لا تستطيع النوم ، فخرج من السرير!
ماذا لو نظرنا إلى هذه القضية من منظور مختلف؟
في مكان ما لاحظت بالفعل موضوعًا مشابهًا جيدًا
هذا عظيم!